Schlaf und Zyklus
Deine schlaflosen Nächte haben ein Datum.
Bei vielen Frauen kommen die wachen Nächte immer in denselben Tagen, meistens kurz vor der Periode. Das hat einen Grund. Und Du kannst ihn kennenlernen.
Kommt Dir das bekannt vor?
- Ein paar Nächte im Monat bist Du um drei Uhr hellwach.
- Meistens in den Tagen vor der Periode. Und nachts ist Dir wärmer als sonst.
- Eine Woche später schläfst Du wieder tief und fest und hast es vergessen.
Warum das so ist
Die zweite Zyklushälfte schläft anders.
Nach dem Eisprung liegt Deine Körpertemperatur um etwa 0,3 bis 0,5 Grad höher, auch nachts. Für den Tiefschlaf sinkt sie normalerweise ab. Ist sie ohnehin erhöht, schlafen viele Frauen leichter.
Vor der Periode sinken Progesteron und Östrogen dann deutlich. Genau diese Nächte beschreiben viele als die unruhigsten im Monat. Dein Körper hat zwei Hälften, und jede fühlt sich anders an.
Seedcycling
Zwei Hälften. Vier Saaten. Ein Löffel am Morgen.
Seedcycling ist ein altes Rezept aus der Naturheilkunde: Du isst passend zu den zwei Hälften Deines Zyklus je zwei Saaten, frisch gemahlen, meistens im Frühstück.
Tag 1 bis 14
Leinsamen und Kürbiskerne
Tag 15 bis 28
Sonnenblumenkerne und Sesam
Seedcycling verspricht Dir keine ruhigeren Nächte. Was es Dir gibt: jeden Morgen einen Moment, in dem Du weisst, in welcher Hälfte Du gerade bist. So kommen die wachen Nächte nicht mehr aus dem Nichts.
Wissenschaftlich ist Seedcycling nicht abschliessend untersucht. Gut belegt ist, welche Nährstoffe in den Saaten stecken.
Das Prinzip ist simpel. Das Durchhalten nicht.
«Ich musste merken, dass ich bei mir selber keine Compliance habe. Jeden Morgen wieder: Welche Samen muss ich jetzt nehmen?»
Dr. Daniela Zölly, Biophysikerin (ETH) und Ernährungstherapeutin
Daraus hat sie CHAYRA gemacht: zwei fertige Mischungen, GROW für die erste Hälfte, GLOW für die zweite. Ein Messlöffel am Morgen. Dreiviertel Saaten, ein Viertel Genuss.
Schmeckt nach Frühstück, nicht nach Vorsatz. 2 Franken am Tag.
Fragen?
Ehrliche Antworten, auch wenn sie nicht verkaufen.
Warum wache ich nur in manchen Nächten um drei Uhr auf?
Bei vielen Frauen hängen die unruhigen Nächte mit der zweiten Zyklushälfte zusammen. Nach dem Eisprung ist die Körpertemperatur leicht erhöht, und vor der Periode sinken Progesteron und Östrogen deutlich. Am einfachsten findest Du es heraus, indem Du ein paar Wochen notierst, in welchen Nächten es passiert.
Hilft Seedcycling beim Schlafen?
Das versprechen wir nicht. Seedcycling ist ein Ernährungsritual, kein Schlafmittel. Es gibt Dir eine einfache Routine am Morgen und einen besseren Blick dafür, in welcher Phase Du gerade bist.
Ab wann sollte ich wegen schlechtem Schlaf zur Ärztin?
Wenn Du über Wochen schlecht schläfst, tagsüber kaum noch funktionierst oder zusätzlich Herzrasen, Schnarchen oder starke Stimmungstiefs bemerkst. Schlafprobleme können viele Ursachen haben, auch die Schilddrüse oder einen Eisenmangel. Das gehört ärztlich abgeklärt.